허벅지 근육이 몸 전체에서 가장 중요한 이유는 체내에 에너지를 가장 많이 보관하는 장소이기 때문입니다. 허벅지 근육이 감소하면 에너지 소모 기능이 떨어질 수밖에 없고 자연스럽게 지방축적은 물론 비만이나 각종 질병에 노출되기 쉽게 됩니다. 그래서 허벅지 근육을 생존 근육이라고도 합니다.
허벅지를 관절에 무리가지 않고 근육을 아주 효율적이고 쉽게 키울수 있는 방법이 있습니다. 엄지의 제왕프로에서 소개되어 엄청난 조회수를 기록하였습니다. 이 운동 방법으로 많은 분들이 하루 3분으로 건강을 유지하고 있습니다. ‘하늘 달리기 운동 ’운동이라고 하는데 방법은 아주 간단합니다.
1. 의자 끝에 엉덩이를 걸터 앉은 뒤 다리를 바닥에서 뗍니다. 이 상태만으로 허벅지와 복부에 힘이 들어가는데 허리와 가슴을 꼿꼿하게 펴는 것이 포인트 입니다.
2. 그 상태를 유지하며 달리기 자세를 취합니다. 발이 바닥에 닿으면 안되며 복부와 허벅지에 집중하고 근육이 동시에 자극이 되는 것을 꼭 느끼도록 하는 것이 중요합니다. 주의 할 것은 의자에 뒤로 기대는 자세를 해서는 안됩니다.
하늘 달리기 효과는 허벅지, 척추 , 복근 단련에 아주 좋습니다. 공원을 산책하듯이 길을 걷듯이 해주면 됩니다. 사무실, 집에서도 쉽게 할 수 있고 책상에 오래 앉아 있는 수험생이나 직장인이 따라 하면 혈액순환에도 아주 좋습니다.
하늘 달리기가 생존 근육을 유지하는데 가장 탁월한 도움을 주는 이유는 스쿼드나 런지의 문제점은 관절에 과도한 체중부하가 걸려 무릎, 척추, 골반 손상이 생기기 때문입니다. 앉아서 하는 하늘 달리기 운동은 허벅지, 허리 근육이 동시에 강화되어 관절에 부담이 없어 노인에게도 효과적인 운동법입니다.
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