많은 여성분들 사이에서 공복을 이용한 뱃살 빼기 운동효과가 화제입니다. 몸에 무리가 가지 않게 짧고 굵게 할 수 있는 공복운동을 엄지의 제왕 프로그램에서 소개하였는데요. 장소나 시간제약 없고, 더욱이 요요 걱정 없이 할 수 있는 운동이니 꼭 참고 해보시기 바랍니다.
공복 운동의 효과
-체지방 연소가 가장 빠르다.
-공복 유지 후 유산소 운동은 평소의 운동보다 약 20%의 지방을 더 소모한다.
-공복 상태에서는 인슐린 수치는 낮고, 성장 호르몬과 테스토스테론 수치가 높다.
-공복 유산소 운동 후 식욕 조절이 쉬워 식사량을 줄일 수 있어 다이어트에 도움이 된다.
반드시 아침 공복을 이용하라.
공복운동이 이러한 효과가 있지만 근육도 분해하는 경우도 많아 몸에 탄력이 없어지는 경우도 있습니다. 그래서 꼭 제거해야 하는 체지방만을 위해 건강에 최적화 된 공복 운동 시간이 아침 공복 3분과 아래 소개하는 운동법이라고 할 수 있습니다.
가장 눈에 띄는 뱃살과 옆구리 살빼기 운동으로 많은 사람들이 따라 해보고 그 효과를 검증하였습니다. 일명 선(sun) 다이어트 비법이라고 해서 아침에 일어나자마자 공복에 하는 운동으로 단 3분만 시간을 내어 따라 해보세요.
1. 기지개 펴기 동작 - 몸의 열을 올리는 데 도움
손에 깍지를 낀 상태에서 팔을 펴고 위로 쭉 올려줍니다. 그 상태에서 상체와 골반을 좌우로 흔들어 주시면 됩니다. 동시에 제자리걸음도 같이 합니다.
2. 뱃살 조이기 동작- 배를 탄탄하게 하는 효과
무릎과 팔꿈치를 교차하여 서로 맞닿게 합니다.
3. 뱃살짜기 동작- 내장 지방 제거에 도움
다리를 어깨만큼 벌리고 두 팔을 가슴위까지 올린 상태에서 상체를 좌우 90도 회전을 반복 합니다.
4. 옆구리 늘리기 동작- 옆구리 살 타파에 도움
양손을 머리에 가까이 한 상태에서 좌우 무릎을 번갈아가며 맞닿게 합니다.
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