우리의 신장은 건강에 매우 중요한 기능을 합니다. 우리의 혈액을 걸러 내고, 호르몬을 생산하고, 미네랄을 흡수하고, 소변을 생산하고, 독소를 제거하고, 산을 중화시킵니다.
신장은 기능의 20 % 정도만으로도 일을 할 수 있기 때문에 신장의 손상 또는 기능 감소는 수년 동안 인지하지 못하고 사는 경우가 너무 많습니다. 신장을 병나기 전까지 모르는 침묵의 장기, 신장 질환은 종종 "침묵의 질환"이라고 합니다. 그래서 너무 늦기 전에 평상시 조금만이라도 신경 써서 돌보는 것이 중요합니다.
다음은 신장에 많은 부담을 가하고 시간이 흘러 노후에는 신장 기능을 약하게 하는 10 가지 생활 습관 목록입니다.
1. 물을 충분히 마시지 않음.
신장의 가장 중요한 기능은 혈액을 걸러 내고 독소와 폐기물을 제거하는 것입니다. 낮에 충분한 양의 물을 마시지 않으면 독소와 폐기물이 쌓이기 시작하여 신체에 심각한 손상을 줄 수 있습니다.
2. 지나치게 짜게 먹는 식습관
몸이 제대로 작동하려면 나트륨이나 소금이 필요합니다. 그러나 대부분의 사람들은 너무 많은 나트륨을 섭취하여 혈압을 높이고 신장에 많은 스트레스를 줄 수 있습니다. 적당한량으로, 매일 5 그램 이하의 나트륨을 섭취하는 것이 좋습니다. (즉석라면 하나만 먹어도 1.8g)
3. 소변 지연 습관
바쁜 일상생활 상황 때문에 화장실 가는 것을 조금씩 미루거나 참는 습관이 있으신 분들은 반드시 개선할 필요가 있습니다. 소변 압력이 높아지면 신부전, 신장 결석 및 요실금으로 이어질 수 있습니다. 소변이 마려움이 최초 인지 되는 순간 지체 말고 즉각 화장실로 가는 것이 좋습니다.
4. 과당 섭취(설탕, 음료)
과학적 연구에 따르면 하루에 2캔 이상의 단 음료를 마시는 사람들은 소변에 단백질이 있을 가능성이 더 높다고 합니다. 소변에 단백질이 많다는 것은 신장이 해야 할 일을 하지 않는 초기 징후입니다.
5. 비타민과 미네랄 결핍
신선한 야채와 과일을 자주 섭취하는 것이 전반적인 건강과 신장 기능에 중요합니다. 이러한 비타민과 미네랄의 결핍은 신장 결석이나 신부전의 위험을 증가시킬 수 있습니다. 예를 들어 비타민 B6와 마그네슘은 신장 결석의 위험을 줄이기 위해 중요한 기능을 합니다. 미국인의 약 70-80 %가 충분한 마그네슘을 섭취하지 못하기 때문에 신장결석에 걸린다는 연구 결과도 있습니다.
6. 너무 많은 동물성 단백질 섭취
단백질, 특히 붉은 육류를 과도하게 섭취하면 신장 대사량이 증가합니다. 따라서 식단에 과도하게 많은 단백질이 있으면 신장이 더 열심히 일 해야 한다는 것을 인식해야 합니다. 시간이 지남에 따라 신장 손상이나 기능 장애로 이어질 수 있음을 자각할 필요가 있습니다.
7. 수면 부족
사람은 밤에 휴식을 취하는 것이 아주 중요합니다. 수면의 질이 안 좋거나 만성 수면 부족은 많은 질병과 관련이 있으며 신장 질환과도 밀접한 관련이 있습니다. 밤에는 신체가 손상된 신장 조직을 치료하므로 몸을 치유하고 치료할 시간을 주어야 합니다.
8. 커피 습관
소금과 마찬가지로 카페인은 혈압을 높이고 신장에 스트레스를 더할 수 있습니다. 카페인을 과도하게 섭취하면 시간이 지남에 따라 신장에 무리가 갈 수 있습니다.
9. 진통제 남용
너무 많은 사람들이 자연스럽고 안전한 치료법이 많이 있음에도 불구하고 작은 통증과 고통에도 진통제를 과용하는 경우가 있습니다. 과도하게 사용하거나 진통제를 남용하면 간과 신장이 심각하게 손상 될 수 있습니다.
10. 과음
비록 와인 한 잔을 즐기거나 맥주를 한, 두잔 마시는 것은 아무런 문제가 없지만 대부분의 사람들은 한 잔만 마신 후에도 멈추지 않습니다. 알코올은 실제로 우리의 신장과 간에 많은 스트레스를 주는 독소입니다.
건강을 유지하고 신장 문제를 피하려면 신선하고 온전한 음식을 많이 섭취하는 것이 중요하며, 위의 정보를 명심하고 가능한 한 이러한 경우를 피하려 노력하면 신장에 지속적인 스트레스가 전해지지 않게 됩니다. 우리 신체는 건강한 신장을 통하여 독소배출의 선순환을 통해서만이 건강한 삶을 살아갈 수 있습니다.
참고-naturalnewsblogs.com/
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