좋은습관을 가장 빠르게 몸에 익히는 10가지 방법

사람이 살아가는 습관중에서도 나쁜 습관보다 좋은 습관이 많을수록 성공, 부자될 가능성이 높아진다. 사람은 나쁜 습관보다 좋은 습관에 길들여 지기가 쉽지 않다. 의식하고 노력하지 않아도 자연스럽게 행동이 가능하기 위해 아래와 같은 방법을 참고해 보면 좋은 습관을 만드는데 많은 도움이 될 것이다.

 

 

I. 먼저 결심하고 작은것부터 시작한다.

뇌는 큰 변화에 직면하면 두려움부터 앞서 방어기제가 작동한다. 뇌가 눈치채지 못할 정도로 목표를 작게 나눌 필요가 있다. 항상 특정방식으로 행동할 수 있는 작은 것부터 생각한다.

 

예를들어 매일 아침 일찍 일어나 운동을 하겠다는 결심을 하면 일주일에 2번부터 시작하는 것이다. 결심이 섰다면 무엇부터 먼저 해야 되는지 목록을 적어보자. 아주 작은 것부터, 쉬운것 부터 쪼개 시작해보자. 성급하게 큰것부터 욕심내지 말자 작은 것부터 키워 나가야 효과가 크다.

 

 

2.예외를 인정하지 않는다.

새 습관을 형성하는 시기에는 예외를 인정하는 순간 필패 할 수밖에 없다. 수많은 생각이 나를 엄습하는 여지를 주면 안된다. 생각이 나의 행동을 방해하기 전에 먼저 행동한다. 핑계를 합리화하지 말고 자동적인 습관이 될때까지 연습을 반복해야 한다. 그래서 쉽게 반복할 수 있는 목표를 세우는 게 중요하다. 귀찮은데 오늘은 좀 쉬지 뭐 ..라고 할 정도 목표라면 절대 작지 않다는 것을 알아야 한다. 

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3.다른 사람에게 말한다.

결심을 밀고 나가는 당신을 지켜보는 사람이 있다고 생각할 때, 당신은 놀랄만큼 굳은 결심으로 원칙을 지켜나간다. 새로운 습관을 내것으로 만드는 작업은 불편한 과정의 연속이다. 나의 결심을 지켜볼 만한 사람이 있다면 그 불편함을 쉽게 감수할 수 있다.

 

4.새로운 자신을 시각화하라

마음의 눈으로 특정한 방식으로 행동하는 자신을 상상해본다. 새로운 좋은 습관으로 내 삶이 엄청나게 변화해서 원하는 삶을 살고 있는 자신을 그려본다. 새로운 습관을 시각화할수록, 더 빨리 무의식 속으로 들어가고 자동적인 버릇이 된다.

 

 

5.확언한다.

습관이 너무 작으면 실행에 옮겨야 한다는 사실조차 잊을 수 있다. 이럴 때  스스로 반복해서 확언할 수 있는 행동을 유도하는 도구나 감시 체계가 필요하다. 목표를 글로 써서 냉장고나 사무실 책상 등 눈에 띄는 곳에 붙여놓거나 매일 같은 시간에 스마트폰 알림을 설정하는 식으로 신호를 보내는 것이다.습관을 형성하는 속도를 높여줄 것이다. 예를들어, " 나는 매일 아침 6시에 일어나 일을 시작 할거야!" 라고 말할 수 있다. 자기 전에 이 말을 반복하거나 종이에 100번 적어본다.

 

6. 행동 전 잡생각을 원천 차단한다.

습관이 되면 그 일을 하지 않으면 내 몸 마음이 불편함을 느낄 정도 반응하게 된다. 새 습관이 자동적이고 쉬운 일이 될때까지 계속 반복하고 연습한다. 행동하기전 온갖 합리화와 무의식이 작동될 것이다. 철저하게 무시하고 잡생각을 원천차단한다. 단순하게 그저 몸이 움직이도록 한다. 

 

7.자신에게 보상한다.

가장 중요한 일은 새 습관을 익히는 자신을 잘 대우하는 것이다. 스스로에게 보상을 할 때마다 행동을 재확인하고 강화하게 된다. 작은 습관을 매일 반복하는 것만으로는 충분하지 않다. 뇌가 지루함을 느끼지 않으려면 보상으로 동기를 부여해야 한다. MIT대 연구진은 습관을 형성하는 신경학적 구조를 '신호→반복 행동→보상'으로 이어지는 연결 고리로 설명한다. 

 

 

8.습관으로 습관을 만든다.

우리 삶엔 이미 습관처럼 반복되는 일이 있다. 그것에 새로 만들 습관을 붙여 하나로 만든다. 이미 습관처럼 반복되는 점심식사 후에 커피를 마시 면 나중엔 무조건 식후에 커피 생각이 나는 것처럼..

 

9.습관은 작게 시작해서 크게 키우는 것이다.

조급함과 과욕이 모든 것을 망친다. 기적은 항상 작은 것이라도 지속할 때 나온다. 지속하려면 무리해선 안된다. 오히려 지금 생각하고 있는 것보다 적게 책정한다. 좋은 습관은 점점 키워나가는 것이다.

 

 

10.아침습관이 가장 중요하다.

눈 뜨자 마자 기분 나쁜 일이 생기면 하루 종일 영향을 미친다. 일어나자 마자 할 작은 습관을 만든다. 예를 들면 좋은 명언 한구절이라도 외우고 하루를 시작하는 루틴을 만드는 것이다. 이 작은 성취감이 또 다른 성취를 낳는다.

 

11. 하나의 습관에 집중한다.

좋은 습관을 길들이기 위해서는  오직 한가지 좋은습관에 집중할  필요가 있다. 나만의 삶을 긍정적으로 변화시키는 그 하나의 습관에 집중하고 모든 에너지를 그 습관에 포커스를 맞춘다. 목표가 많을수록 노력이 분산돼 하나도 실천하기 어렵다. 주요 목표를 하나만 정하고, 습관으로 자리 잡은 다음 새로운 목표를 세우는 게 중요하다.

 

 

"66일간 지속하면 습관이 만들어진다.  가장 적용하기 쉬우면서 효과적인 습관 연구는 특정 행동을 평균 66일간 반복하면 습관이 된다는 사실이다. 이 사실에 66일 후 바뀔 수 있다는 믿음이 함께하면 반드시 삶은 바뀐다. 게임이 재미 있는 이유는 경험치가 쌓이는 것이 보이기 때문이다. 레벨, 아이템, 에너지 모든 것이 보이지만 일은(공부는) 아무것 도 보이지 않는다. 66일 달력으로 매일 성취감을 느끼며 한 눈에 볼 수 있게 한다.-강성태 66일 공부법중"