박진영이 20년간 유지해온 체중관리..독소,염증배출 비법 공식

방송을 통해 공개된 가수 박진영의 건강관리는 오랫동안 스스로 연구하고 개발한 방법들입니다. 몸에 무리가지 않는 체중관리, 체내독소,염증 배출 등과 같은 다이어트 방법들을 확인할 수 있습니다.

 

그는 하루 한 끼만을 먹는 1일 1 식을 실천하고 있습니다. 엄밀하게 보면 1 식은 아닙니다. 그는 아침에 식사 대신으로 몸에 반드시 필요한 각종 영양소를 먹는다고 합니다. 그리고 점심은 충분한 식사를 하고 저녁은 먹지 않는다고 밝혔습니다.

 

 

몸에 정말 유익한 영양소를 포함해 4시간 안에 먹는 것을 모두 해결하고 20시간은 먹지 않는 게 그의 다이어트 비법이라고 합니다. 늙지않고 건강하게 오래동안 가수생활을 하기위해 맞춰진 그만의 건강관리법은 방송을 통해 많은 사람들에게 귀감이 되기도 했습니다.

 

적지 않은 나이에도 왕성한 활동으로 지치지 않고 에너지를 관리할 수 있는 그만의 비법과 몸에 무리 없이 할 수 있는 건강한 다이어트 공식을 정리해 보았습니다.

 

< 섭취 >

1. 음식 - 유기농 음식 섭취 (농약, 항생제, 방부제, 호르몬제, 중금속, 환경호르몬, 화학조미료, GMO, 인스턴트식품, 과자, 탄산음료는 OUT)

 

2. 유기농과 친환경 식자재 위주로 사용합니다.(쌀, 우유, 계란, 식용유, 올리브오일은 항상 유기농을 사용합니다.)

 

3. MSG나 GMO(유전자 조작식품)를 사용하지 않습니다.

 

4. 환경호르몬이 나오는 플라스틱이나 중금속이 나오는 양은 등의 조리도구와 식기구는 사용하지 않습니다. (도자기, 스테인리스, 실리콘, 유리, 트라이탄 소재 사용)

 

5. 금식 - 간헐적 단식(20시간 칼로리 섭취 X, 주 3회)

 

 

20시간 동안 먹지 않는 이유는 성장호르몬(HGH)의 도움을 받기 위해서라고 합니다. 우리 몸에는 공복 때 성장호르몬이 나오는 데 이 호르몬이 노화를 방지하고 체지방을 분해하는 등 건강에 도움을 준다는 연구 결과가 있습니다.

 

6. 물 - 해양심층수(미네랄이 풍부하고 오염물질이 적음)

 

7. 화장품, 비누, 세제 - 유기농, 천연 제품(이쯤 되면 유기농 전도사)

 

8. 헤어스타일 - 젤, 스프레이 X

 

 

<순환>

6. 웜업 - 온몸의 관절 움직여주기(매일 10분)

 

7. 스트레칭 - 근육 풀어주기(총 45개 동작, 30분)

 

8. 자세 교정 운동 - 바른 자세(30분 후 근력운동, 맨손운동)

 

9. 유산소 운동 - 최소 주 2회 40분 이상 숨이 찰 정도의 운동(춤을 추천)

 

10. 리듬 - 몸이 뛰어난 능력 발휘(취침, 기상, 식사, 운동 규칙적으로 같은 시각에)

 

11. 보온 - 혈액 속도는 온도에 민감(목과 발목 보온, 수면양말 추천)

 

<배출>

12. 항산화 - 활성화 산소는 노화의 주범(녹차, 노니 주스, 아사의 베리, 제철 채소와 과일)

 

13. 면역 - 대장의 건강은 몸의 건강(요구르트, 프로바이오틱스, 케피어)

 

14. 완벽한 숙면 - 소리, 빛 차단

 

15. 습도 - 건조함은 면역력 저하(가습기로 습도 조절)

 

 

<영양>

20년간 그가 체중관리, 체내 독소, 염증 배출 등을 반영한 아침식사에 포함시킨 스피룰리나, 강황,아마씨,케피어, 루테인 영양에 대한 설명입니다.

 

올리브오일

그는 ‘유기농 엑스트라 버진’ 올리브오일만 먹는다고 강조했습니다. 이는 최상품 올리브유를 압착해 얻은 오일로, 다른 기름과 혼합하지 않습니다. 올리브오일에는 단일불포화 지방산이 풍부하며, 항산화물질이 다량 포함돼 있어요. 불포화 지방은 LDL 콜레스테롤의 감소와 심장 질환의 위험을 낮추는데 도움을 줍니다.

 

 

강황

주 성분은 강력한 항염 황산화 물질인 커큐민입니다. 아사이베리가 항산화 식품으로 유명한데 강황은 아사이베리보다 항상화 능력 수치라 더 높습니다. 강황의 주성분인 커큐민이 강력한 항염·항산화 물질이기 때문입니다.

 

아마씨

슈퍼곡물로 유명합니다. 아미노선과 단백질을 20% 이상 함유한 고단백, 고칼슘 식품입니다. 특히 나트륨을 배출하는 칼륨 성분이 풍부해 혈압이 높거나 부종이 있는 사람에게도 도움이 될 수 있습니다.

 

노니주스

박진영은 "노니 주스의 가장 중요한 점은 백혈구의 면역 기능을 강화시킨다는 것"이라며 "곳곳에 자기가 모르는 염증들 항염 작용이 좋다"고 말했습니다.

 

 

노니는 오래전부터 각종 방송에서 화제가 되고 있는 슈퍼푸드 중 하나입니다. 노니에는 혈관 세포의 염증을 막는 파이토케미컬 성분들이 많습니다. 또한 18종의 아미로산, 12종의 비타민, 9종의 필수아미노산, 7종의 천연 미네랄 등이 함유되어 있어 매일 공복에 작은 컵잔에 마십니다.

 

스리룰리나

항산화와 항암 효과에 뛰어납니다.몇년전부터 각광받는 해조류입니다. 단백질 함량이 활성 산소 제거에 도움을 주기 때문에 세포가 활성화되고 피부 재생에도 도움이 됩니다.

 

단백질 함량이 높으며, 항산화 작용을 하는 테트라피롤 화합물이 풍부해 항암 효과에 뛰어납니다. 또한 피코시아닌이라는 물질이 노화의 원인인 활성산소 제거에 도움을 줘 세포 활성화와 피부 재생을 돕는 것으로 알려져 있습니다.

 

 

케피어

프로바이오틱 유산균이 많이 함유되어 있어서 염증과 당뇨병 예방에 도움을 주고 있습니다. 또한 유당의 농도가 적기 때문에 유당불내증인 성인이 케피어를 마시면 장내 가스를 71%까지 줄일 수 있다는 연구가 있습니다.

 

루테인

그는 눈 건강을 위해서 루테인을 챙겨먹고 있습니다. 루테인은 컴퓨터나 스마트폰에서 나오는 청색광으로부터 망막을 보호하는 영양소로 잘 알려져 있습니다. 또한 자외선으로부터 시력을 보호하는 역할도 합니다. 루테인은 보통 시금치나 케일, 브로콜리처럼 녹황색 채소에 많이 들어있으며 과일중에는 아보카도나 오렌지, 복숭아, 토마토 등에 많이 들어있습니다.