숙변이 많이 쌓였다면 나타나는 대표적인 증상
숙변은 주로 담즙산과 세균덩어리, 기생충, 음식 부패물 등이 결합된 노폐물로 암모니아, 인돌, 스카톨, 황화수소, 메탄 등을 만들어 배에 가스가 차게 만들고 방귀나 변으로 나올 때 냄새를 지독하게 하는 원흉이다.
숙변이 만병의 근원이라는 것은 익히 알려진 사실이다. 대장 내 주름 사이에 달라붙어 오랜 시간 배출되지 못한 숙변은 몸속에 독소를 쌓이게 하는데, 이 숙변에서 배출된 독소가 혈관을 타고 들어가 변비, 고혈압, 비만, 동맥경화 등의 다양한 질병을 유발할 수 있다.
숙변이 쌓이면 나타나는 증상
1. 늘 피곤하며 만사가 귀찮고 기력이 떨어진다.
2. 피부가 거칠어지고 부스럼, 여드름 기미가 생긴다.
3. 이유 없이 우울해지고 짜증이 심해진다.
4. 일에도 집중이 안되고 깊은 잠을 이루지 못한다.
5. 변이 가늘고 시원치 않으며 잔변감이 있다.
6. 두통이나 편두통이 계속되고 감기가 자주 걸린다.
7. 자주 소화가 안되고 명치끝이 답답하다.
8. 딱딱하게 굳은 변이나 설사가 반복된다.
9. 방귀나 변에서 아주 고약한 냄새가 난다.
10. 아랫배가 더북하고 가스가 자주 찬다.
11. 똥배가 나오며 물만 먹어도 살이 찐다.
12. 입에서 구취가 나고 몸에서도 나쁜 냄새가 난다.
13. 미네랄 등 미량 원소의 영양결핍이 일어난다.
따라서 수많은 질병을 미리 방지함과 동시에 건강하게 살기 위해선 숙변 제거가 필수라 할 수 있는데 그 방법은 다음과 같다.
규칙적인 배변습관
매일 일정한 시간에 배변하는 습관을 들인다. 변의가 있든 없든 식사 후 무조건 하루 한 번 이상은 화장실에 가서 힘을 준다. 이것은 대장을 훈련시키는 것으로서 끈기 있게 1주일 이상 연습한다.
중요한 것은 인체 스스로 섭취와 배변의 자연스러운 리듬을 지키도록 하는 것. 간혹 자신의 판단하에 약국에서 판매하는 변비약을 상복하는 경우가 있다. 또한 다이어트를 위해서 복용하기도 하는데 이렇게 하다 보면 나중에는 양을 늘려도 배변 효과가 떨어지고 장의 건강상태도 나빠질 우려가 높다.
식단
음식물을 충분히 섭취해야만 변을 만들 수 있는데 섭취량이 너무 적을 경우 변을 만들 수조차 없기 때문에 변이 원활하게 배출되기 쉽지 않다. 또 야채가 좋다고 무조건 야채만 섭취할 것이 아니라 기본적으로 적당량의 탄수화물을 함께 섭취해야 하며 가공이 덜된 곡류와 신선한 채소, 생과일을 충분히 섭취하는 식생활이 가장 올바른 식단이다.
요구르트,유산균
요구르트는 우유류에 젖산균을 접종 발효시킨 것으로 변비에 효과가 있다. 장내 운동을 활성화시키는 유산균은 장을 건강하게 하는 유익한 균으로, 특히 비피더스 유산균이 대표적이다. 매일 아침 100cc 정도를 공복에 먹으면 장에 자극을 주어 배변 효과가 있다. 한번에 많이 먹기보다는 적은 양이라도 꾸준히 먹어야 숙변 예방에 효과적이다.
수분섭취
하루에 충분한 양의 수분을 섭취한다. 정상 대변은 70%가 수분이지만, 탈수 상태에서는 50%까지 낮아진다. 평소 공복에 여러 번 나누어 마시면 변이 단단해지고 장내 숙변이 쌓이는 것을 막을 수 있다.
식이섬유 위주의 식단
숙변을 제거하기 위해선 식습관부터 바꿔야 하는데, 장내 유해균을 증식시키는 인스턴트식품·기름진 음식 등의 섭취를 줄이고 식이섬유가 많은 음식 위주의 식단을 유지하는 것이 중요하다.
섬유질 함유가 높은 음식이나 된장을 많이 섭취한다. 우엉, 고구마, 연근, 죽순, 무말랭이, 곤약 등은 섬유소 함유량이 높다. 또한 된장은 강장작용을 하여 가스 차는 것을 방지하고 변의 질을 좋게 한다.
생야채즙과 냉수
한방에서는 장에 열이 많으면 변비가 된다고 본다. 따라서 생야채즙과 차가운 생수의 복용을 권장해 변비를 치료하고 있다. 야채즙은 장을 자극하고 신진대사를 촉진해 변비를 완화시킨다. 토마토, 당근, 오이, 셀러리 각 100g씩을 갈아 차게 해서 아침 공복에 마신다. 더욱 큰 효과를 보려면 야채즙을 복용한 후 손가락을 모아서 복부를 눌러주는 자극요법을 5회 내지 10회 반복한다.
다시마
다시마는 섬유질과 칼슘, 칼륨, 마그네슘 등 미네랄이 풍부하고 칼로리가 거의 없는 알칼리성 식품이다. 양질의 섬유질인 알긴산은 소화효소에 분해되지 않는 성분으로 음식물이 장 속에 머무르는 시간을 단축하여 노폐물의 배출을 원활하게 한다. 다시마 부각, 다시마 튀각, 다시마 산자, 다시마 장아찌, 다시마 쌈 등으로 먹는 방법과 시중의 다시마 엑기스 제품을 이용할 수 있다.
식초콩
검정콩을 씻어 햇볕에 잘 말린 후 병에 절반 정도를 담고 감식초를 병의 5분의 4 정도 되게 부은 다음 그늘에서 15∼20일간 숙성시켜 만드는 식초콩. 콩이 불어 병에 가득 차면 냉장고에 두고 하루 세 번, 한 숟갈씩 먹으면 변비 증상을 해결할 수 있다. 초콩은 알칼리성 식품으로 성인병과 간장 및 위장질환에 효과가 있으며, 강장효과가 있어 복용하면 변색이 좋아지고 피부도 매끈해진다.
양배추차
양배추는 원기를 돋우고 피로, 불면, 위궤양을 다스리며 뼈를 강하게 해준다. 양배추에는 많은 미네랄이 함유되어, 위장의 정화작용을 하므로 많이 먹으면 체내에서 가스가 발생하는데 이것은 장내의 노폐물을 분해시켜, 정화되기 때문이다. 깨끗이 씻은 양배추를 가늘게 채 썬 다음 믹서에 갈아서 즙을 짜낸다. 그냥 마시면 더 좋지만 마시기 힘들다면 식초나 사과즙을 짜서 넣거나, 따끈할 정도로 살짝 데워서 하루 3회, 한 컵씩 공복에 마신다.
꿀과 소금/꿀과 체리
꿀 40g, 소금 8g을 한컵의 물에 타서 단번에 마신다. 아침 공복에 먹는 것이 가장 좋으며, 2~5일간 먹으면 변비 및 숙변해소에 도움된다. 냄비에 물 한 컵을 넣고 물이 끓으면 체리 6개를 넣은 뒤 불을 끄고 밤새 우려낸다. 아침에 체리는 건져내고 꿀 한 숟가락을 넣어 섞은 후 마신다. 건져낸 체리는 낮에 먹으면 된다.
팥,질경이
팥 100g 속에는 4.3g의 식물 섬유가 함유되어 있어 효과가 좋다. 팥을 삶아 하루 한번씩 한공기를 먹는다. 섬유질을 대량 함유하고 있는 질경이는 수분을 흡수하고 대변의 양을 늘려 장 운동을 촉진하여 배변 활동에 도움이 된다.
고구마
고구마에는 셀룰로오스 식이섬유 성분이 장 운동을 활발하게 하고 섬유소가 풍부하게 들어있어 장에 좋은 음식이다. 고구마 껍질에 있는 세라핀 성분은 변통을 부드럽게 해 주기 떄문에 깨끗하게 씻어 고구마 껍질까지 같이 드시는 것이 변비해소, 숙변제거에 좋다.
숙변 제거에 도움이 되는 운동과 마사지
대장 운동을 위한 마사지법
손바닥으로 배꼽에서 오른쪽 아랫배 쪽으로 마사지하면서 서서히 누른 다음 오른쪽 아랫배에서 오른쪽 윗배로 마사지하면서 누른다. 다음은 오른쪽 윗배에서 왼쪽 윗배로, 왼쪽 윗배에서 왼쪽 아랫배로, 왼쪽 아랫배에서 방광 쪽으로 누른다. 이 과정을 반복하는데 하루 50∼100번 정도 반복하면 효과가 좋다. 너무 빨리 하거나 세게 하지 않는다.
하루 30분 동안 빨리 걷기
허리를 바로 세워 등을 편 자세로 반듯하게 서서 걷는다. 이때 배를 내밀지 않도록 신경을 쓴다. 팔은 무리하게 힘주어 흔들지 말고 자연스럽게 움직인다. 숨이 조금 차고, 땀이 날 정도가 이상적. 속보는 산소를 충분히 섭취할 수 있는 유산소 운동이므로 변비뿐 아니라 건강에도 좋은 운동이다.
변의를 유도하는 마사지
두 손바닥을 마주보게 대고 비벼 열을 낸 다음 오른손으로 왼쪽 손목을 잡고 왼쪽 손바닥을 펴서 배 위에 올리고 시계 방향으로 돌리며 문지른다. 특히 왼쪽 배 아래는 힘을 주어 강하게 문지른다. 또 등받이가 없는 의자에 앉아서 두 손바닥으로 허리에서 등 아랫부분을 따뜻한 느낌이 들 때까지 쓸어주는데 위로 올릴 때는 손가락으로, 내릴 때는 손바닥으로 양손이 엇갈리게 해서 마사지한다. 5분 이상 할 것.
변의를 유도하는 생활체조
두 손을 머리 뒤에서 잡고 등줄기를 똑바로 뻗은 채 두 무릎을 구부려 허리를 내려뜨린다. 앞으로 기울지 말고 상체를 수직으로 유지하는 것이 중요하다. 이것을 30회 되풀이한다. 이 정도면 회사의 점심시간 때에 옥상이나 실내에서 가능하고 가정주부라면 텔레비전을 보면서도 할 수 있다. 옆으로 누울 필요가 없으므로 좁은 장소에서도 가능한 것이 이점이다.