10년은 젊어 보이는 사람들의 10가지 공통된 습관들

‘우아하게 나이 드는 것’은 세월을 있는 그대로 받아들이면서도 나다움을 끊임없이 발견해나가는 과정입니다. 하지만 이런 과정도 건강이 담보되지 않는다면 지속하기가 쉽지 않습니다.

 

생물학적 나이는 흔히 생체 나이, 신체 나이라고도 합니다. 쉽게 말해 '내 몸의 진짜 연령'입니다. 나이보다 젊어보이고 늘 우아하게 늙어가는 사람들이 실천하기 위해 노력하는 생활습관은 다음과 같습니다.

 

 

1. 행복 호르몬으로 불리는 세로토닌과 엔도르핀이 원활하게 분비될 수 있는 환경을 만듭니다. 작은 일에도 소리 내어 웃고 즐거워하는 습관, 늘 감사하는 마음을 갖고, 매사 여유로운 마음을 가집니다. 멜라토닌의 원활한 분비를 위해 하루 30분씩 햇볕을 쬐며 걷고, 밤 11시 이후는 취침시간으로 정하는 습관을 들입니다.

 

2. 간접흡연을 포함한 비흡연 습관, 적당한 음주 혹은 금주, 주 3회 이상 규칙적인 운동, 적정 체중 유지, 간식 안 먹기, 아침 식사, 하루 6~9시간 수면이 포함돼 있는데, 이 중 6가지 이상을 이들은 지킵니다. 실제로 이와 같은 생활 패턴은 기대수명이 평균보다 11년 연장된다는 연구결과가 있습니다.

 

 

3. 젊음과 동안의 비결은 거창한 약이나 시술이 아니라 평범한 생활습관 개선에 있다는 것을 잘 알고 실천합니다. 건강관리와 생활습관에 따라 실제 나이보다 훨씬 젊어 보일 수도, 또 건강하게 살 수도 있습니다. 소금과 설탕, 밀가루 음식과 인스턴트, 패스트푸드, 청량음료를 줄이고 생선, 두부, 육류 등 양질의 단백질을 섭취하는 습관이 있습니다.

 

 

4. 젊음은 암 등 각종 질환에 걸리지 않은 건강한 상태일 때 의미가 있기 때문에 과일과 채소를 골고루 챙겨 먹습니다. 국립암센터 가정의학과 명승권 교수는 과일과 채소를 골고루 먹은 사람은 그렇지 않은 사람보다 암이나 심혈관 질환의 위험성이 10~30% 낮아지는 것으로 보고되고 있다고 합니다. 노화와 질병의 원인이 되는 활성산소를 막을 수 있는 항산화물질이 풍부하기 때문입니다.

 

 

5. 생체 나이를 어리게 만들기 위해 근력, 지구력, 유연성 운동을 항상 병행해서 실천 합니다. 먼저 근력 운동과 유연성 운동으로 기초 체력을 다진 후 지구력 운동을 합니다. 푸쉬업이나 스쿼트처럼 몸을 꼿꼿이 세우는 '항중력근'을 키워주는 데 탁월한 맨몸 운동 10분, 유연성 운동 10분을 병행합니다.

 

그후 매일 15~30분 정도의 지구력 운동을 합니다. 지구력 운동에는 수영, 에어로빅, 러닝, 자전거 등이 있습니다. 일주일에 3회 이상의 지구력 운동을 통해 숨이 차고 약간 땀이 날 정도의 운동을 규칙적 습관화 합니다.

 

 

6.평소 스트레스 관리를 잘합니다. 건강을 해치지 않으면서 해소하는 방법을 찾는 게 제일 중요하기에 하루에 한 번이라도 차분하게 마음을 가라앉히기 위해 노력합니다.

 

취미활동을 하거나, 같은 관심사를 가진 사람들과 만남을 갖는 등 여러 가지 방법을 활용합니다. 많이 웃는 것만으로도 생체 나이를 낮출 수 있습니다. 억지로 크게 웃기만 해도 엔도르핀과 면역 세포가 증가한다니 웃을 일이 생길 때는 일부러 더 크게, 더 오랫동안 온몸으로 웃으려고 노력합니다.

 

 

7. 균형잡힌 식생활을 유지합니다. 인체를 구성하는 모든 성분은 우리가 매일 섭취하는 음식물로 이루어집니다. 한 종류나 몇 종류의 음식만을 장기간 섭취할 경우 심각한 영양의 불균형을 초래할 수 있기 때문에 다양한 식품을 골고루 먹기 위해 노력합니다.

 

지방과 동물성 단백질, 가공식품의 섭취를 줄이고 섬유소가 많은 곡류를 먹고 매일 과일과 야채를 먹습니다. 특히 동물성 지방에 많은 포화지방은 그 섭취를 줄입니다. 소식을 하고 적정 체중을 유지할 수 있는 열량을 계산하는 습관도 많은 도움이 됩니다. 방부제, 색소 등과 같은 인공첨가물이 들어있는 인스턴트 식품과 설탕과 같이 정제된 음식물의 섭취는 피합니다.

 

 

8. 충분한 수분을 섭취합니다. 인체에는 수분을 저장하는 기관이 없어 수분이 부족할 때는 탈수증과 관련된 증상들이 나타납니다. 특히 혈액 공급이 직접 되지 않는 관절연골 등은 퇴행성 변화를 보일 수도 있습니다. 하루에 약 1.5ℓ(큰 컵으로 약 8잔)의 신선한 물을 마시고 식사 시간에는 물을 적게 마십니다.

 

9.믿을 수 있는 적당한 영양 보조제를 선택하여 꾸준히 보충합니다. 1977년 미국의 한 조사에서 조사 대상 21,500명 중 10가지의 필수 영양소를 매일 음식으로 섭취하는 사람이 단 한명도 없었다고 합니다. 이것은 단순한 식이요법만으로는 건강을 유지하기가 힘들다는 것을 의미하며 영양보조요법이 필요한 시기라는 것을 의미합니다.

 

 

10.저지방 다이어트는 하지 않습니다. 저지방 다이어트의 결과를 보면 사람들은 더 뚱뚱해지고 병에 더 많이 걸렸으며 설탕과 탄수화물에 더 중독됐다는 보고가 많습니다.

 

지방은 두려워해야 할 존재가 아니라 껴안아야 할 대상입니다. 지방은 신체가 ‘파워 호르몬’을 재생하는 데 도움을 줍니다. 우리 신체는 필수 호르몬을 생산하기 위해 식이 지방과 콜레스테롤을 필요로 합니다. 저지방 다이어트를 하는 사람들은 핼쑥하고 여위고 약합니다. 또 자주 병에 걸립니다.