항상 침침하고 건조한 눈.. 내 눈을 촉촉하게 지키는 7가지 방법

나이가 들면서 가장 불편해지는 것 중 하나가 시력이 나빠지고 눈 건조가 더욱더 심해지는 것이다. 눈 건조증이 심한 현대인들은 평소 잘 보이던 것이 흐릿해지고, 침침하고 따가운 눈 때문에 생활에 지장이 많아 자칫 우울해지기도 한다. 미국의 생활정보 잡지 리얼심플은 최근 일상에서 실천할 수 있는 것으로, 눈 피로도를 낮추고 시력 감퇴를 늦춰주는 눈 건강을 위한 7가지 방법을 소개했다.

1. 색깔이 짙은 잎채소를 먹는다.

시금치, 케일 같은 색깔이 짙은 채소에는 루테인과 제아잔틴이라는 카로티노이드가 있어 백내장이나 시력 감퇴 등의 발병 위험을 낮춰준다고 에모리 의과대학 안과 교수 에밀리 베드릭 그로바트 조교수는 말한다. 점심에 시금치를 샐러드에 곁들이거나 저녁에 브로콜리와 함께 먹는 식으로 하루 두 차례 먹는 것이 좋다.

2. 항산화제 음식을 먹는다.

베리류, 오렌지, 자두, 체리 등은 유해산소에 따른 피해를 줄여준다. 유해산소는 콘택트렌즈를 건조하게 만들고, 백내장과 시력 감퇴를 유발할 수 있다. 아침에는 블루베리를 먹고, 점심에는 오렌지를 먹는 식으로 하루 두 차례 먹는 것이 좋다.

3. 종합비타민을 먹는다.

미국 국립 눈연구소는 비타민C와 E, 베타카로틴, 그리고 아연, 구리 등의 미네랄은 눈 관련 질병 위험이 높은 사람들의 시력 감퇴를 늦춰준다는 연구 결과를 내놓았다. 최근 내과학회보에 게재된 논문에 따르면 비타민B6, B12, 엽산도 도움이 된다. 또한 비타민들이 백내장 발병을 늦춰준다는 다른 연구도 많다. 종합비타민을 매일 먹으면 예방할 수 있으며, 가족력이 있으면 반드시 보충제를 먹는 것이 좋다.

4. 오메가3 지방산을 먹는다.

오메가3 지방산이 심장에 좋다는 것은 알려져 있다. 또한 연어, 넙치, 참치 등 생선에 풍부한 오메가3 지방산은 눈물막을 보호하고, 눈의 건조를 막아주고, 백내장도 예방한다고 미국 안과협회 대변인 루스 윌리엄 박사는 말한다. 일주일에 2, 3번 생선을 먹고, 생선유로 만든 보충제는 매일 먹도록 한다. 또한 최근 붉은 고기를 많이 먹으면 시력 감퇴를 부추긴다는 연구 결과가 나왔으므로 붉은 고기는 줄이도록 한다.

5. 블루광 차단, 온찜질

눈이 침침하거나 건조증이 심한 사람은 최대한 티비나 모바일 화면 접촉을 줄이는 것이 좋지만 현대인들은 그러한 시간을 줄이는 것이 참으로 쉽지 않다. 블루광을 차단하는 안경을 쓰거나 수시로 온찜질을 병행하면 눈의 피로가 훨씬 많이 줄어들고 눈의 건조증와 침침함을 쉽게 개선할 수 있다.

6. 외출 땐 항상 선글라스 반드시 착용

자외선은 콘택트렌즈를 마르게 하고, 백내장과 시력 감퇴를 조장하는 주범이다. 실제로 백내장을 지연시키는 한 가지 방법은 자외선 차단이라고 듀크 대학교 눈 센터 안과 조교수 질 쿠리는 말한다. 따라서 밖에 나갈 때마다 짙은 색의 선글라스를 쓰면 자외선을 100% 차단할 수 있다. 쿠리 교수는 선글라스를 써도 위와 옆으로 일부 빛이 들어와 뺨에 반사되어 눈으로 직접 들어가므로 되도록 크기가 큰 것을 쓰도록 하고, 모자도 쓰라고 권한다.

7. 심장박동수를 올린다.

일부 연구에 따르면 유산소 운동을 하면 눈 내부의 압박이 줄어들고, 녹내장 위험은 낮아진다고 한다. 하루 30분씩 일주일에 3번 걷기나 조깅을 하고, 체육관에서 운동을 하도록 하라.

눈 건강을 지키는 필수운동 7가지

1. 손바닥 올리기

손바닥이 따뜻해질 때까지 비벼서 열을 낸 다음, 눈꺼풀 위에 살짝 올린다. 눈을 감고 손에서부터 눈꺼풀로 전달된 온기를 느껴보자. 눈 감고, 호흡한 다음 손바닥을 비벼서 눈꺼풀 위에 올리는 과정을 3번 반복한다.

2. 눈 깜빡이기

컴퓨터 앞에 앉아서 작업을 하거나 폰화면에 집중하면, 필요한 만큼 눈을 깜빡이지 않는다는 사실을 알고 있는가? 두뇌는 과도한 자극을 받으며 제일 먼저 눈에 수분을 공급한다. 그 후 차례로 눈 충혈과 두통이 이어진다. 이럴 때 다음 운동법을 메모하고 따라 해보자. 자리에 앉아서 눈을 뜬다. 눈을 10번 연속해서 깜빡인다. 20초간 눈을 감고 심호흡한다. 이 과정을 5번 반복하자.

3. 눈 건강 좌우 운동법

자리에 앉아서 한쪽 팔을 뻗고 주먹을 쥔 다음 엄지를 위로 치켜올린다. 10초간 엄지손가락에 시선을 집중한다. 천천히 팔을 왼쪽으로 움직이며 시선을 이동한다. 이번에는 팔을 바꿔서 똑같이 반복한다. 양쪽으로 5번씩 운동한다. 운동이 끝나면, 눈을 3분간 감는다.

4. 위아래 보기

등을 곧게 펴고 꿇어앉는다. 주먹을 쥐고 무릎 위에 올린다. 이제 오른쪽 엄지손가락을 펴서 눈높이까지 천천히 올린다. 머리 높이까지 들어 올렸다가 서서히 내린다. 왼쪽도 똑같이 반복한다. 마지막으로 눈을 감고 휴식한다.

5. 원거리 응시

대부분 사람들은 매우 짧은 거리만 보면서 하루를 보낸다. 직장 사무실이나 집은 눈이 가까운 거리에서 활동하게 되는데 가까운 곳에 응시하는 생활은 눈에게 과도한 스트레스를 주고 눈은 극심한 피로에 시달린다. 먼곳을 응시하는 순간이 곧 눈이 쉬는 시간임을 인지해야 한다. 창문을 열고 앞에 서서 멀리 지평선을 2분 동안 바라보자. 시선을 바꿔서 코에 집중한 다음 다시 지평선을 본다. 빠르게 눈을 몇 차례 깜빡이고 휴식을 취하는 과정을 반복하는 것이 좋다.

6. 관자놀이 마사지

관자놀이 마사지는 매우 간단하며 긴장을 푸는 데 도움이 된다. 하루 중 약 10분만 마법과도 같은 치료법에 투자해서, 5차례 간격을 두고 시도한다. 등을 곧게 펴고 자리에 앉아 깊게 숨을 내 쉬고 6초간 들이마신 뒤, 7초간 참았다가 8초간 내쉰다. 검지와 중지로 2분간 관자놀이를 마사지한다. 그러면 눈의 피로가 훨씬 덜할 것을 체감하게 될 것이다.