성공과 건강한 삶에 필요한.. 검증된 스트레스 관리법 100가지

삶을 살아가는데 있어 자신에게 맞는 스트레스 해소법을 개발하고 찾아내는 것은 무엇보다 중요하다. 전문가들이 추천하고 성공인생을 경험한 많은 사람들이 직접 실행했던 스트레스 해소법에는 다음과 같은 것들이 있었다. 자신이 직접 실천할 수 있는 스트레스 항목을 골라보자.

 

 

 

 

1. 걱정거리를 노트에 직접 적어본다.

2. 생각멈추기 명상을 한다. 오직 자신의 호흡에만 집중한다.

3. 약 6분간 책을 읽는다.

4. 가장 행복했던 순간을 상상한다.

5. 지금보다 더 행복할 순간을 상상한다.

6. 친한 친구와 외출한다.

 

7. 공원이나 초록색을 볼 수 있는 곳에서 산책한다.

8. 짧은 시간이라도 낮잠을 자며 휴식을 취한다.

9. 애완견과 색다른 공간으로 함께 간다.

10. 내가 좋아하는 곡으로 음악 감상을 한다.

 

 

 

 

11. 아로마 향을 맡는다. 

12. 억지로라도 크게 웃어본다.

13. 마사지를 받는다.

14. 다른 이를 포옹한다.

15. 노래방에서 신나게 노래를 부른다.

16. 집안 대청소를 실시한다.

17. 수공예 작업에 도전한다.

18. 뜨개질한다. 

19. 자주 걷는다.

20. 쇼핑한다.

21. 쓸데없은 이메일을 수신 거부한다.

22. 사랑하는 이와 데이트를 한다.

23. 좋아하는 지인과 통화를 한다.

 

 

 

 

24. 먹고 싶은 요리를 만들어 본다.

25. 초콜릿 명상에 도전해본다. 방법은 상상으로 초콜릿 상자를 열고 향을 음미한다. 예쁜 초콜릿 조각을 하나하나 감상한다. 초콜릿을 입에 넣고 맛을 천천히 음미한다. 초콜릿은 300가지 이상의 다양한 맛이 들어 있다.

26. 영화나 공연을 보러간다.

27. 미워했던 누군가를 이해하는 시간을 가진다.

28. 감사할 일을 찾아서 적어본다. 사소한 것부터

29. 땀흘리며 운동한다.

30. 성질 내고 화낸 후에 얼마나 후회스러울지 생각해본다.

31. 차를 마신다.

32. 스마트폰 사용을 잠시 중단한다.

33. 사탕을 먹는다.

34. 스트레칭을 한다.

35. 껌을 씹는다.

 

 

 

 

36. 살면서 가장 중요한 것이 무엇인지 상기한다.

37. 오메가 3 가 풍부한 음식을 먹는다.

38. 바램과 소망을 담아 기도하는 시간을 가진다.

39. 낮잠을 잔다.

40. 근거리라도 떠나본다.

41. 도보 혹은 자전거로 출근한다.

42. 자연의 소리를 듣는다.

43. 미래 여행계획을 미리 세운다.

44. 생활패턴을 바꿔본다.

45. 다른 이에게 미소를 짓는다.

46. 차분하게 이미지 트레이닝(거울 운동)을 해본다.

47. 사무실과 집에 식물을 키운다.

48. 필요하다면 실컷 울어본다.

49. 다크초콜릿을 먹는다.

50. 분노를 해소하는 요가 자세를 따라 해본다.

51. 필요한 경우 "노(No)"라고 말한다.

52. 운동을 배우거나 친구와 함께한다.

53. 동호회 모임에 가입한다.

54. 긍정적인 생각을 떠올린다.

 

 

 

55. 신 나게 춤을 춘다.

56. 따듯한 물에 몸을 담근다.

57. 숲을 걷는다.

58. 바닐라 향을 맡는다.

59. 일기를 쓴다.

60. 숙면을 취한다. 행복한 하루는 잠으로 좌우된다.

61. 책상과 집안을 정리해본다.

62. 아침에 일찍 일어난다.

63. 자전거를 탄다.

64. 한 번에 한 가지 일만 한다.

65. 당신의 주변에 집중한다.

66. 취미를 새롭게 만들거나 바꿔본다.

 

 

 

67. 4k, 3D 동영상으로 전 세계의 정경을 감상해 본다.

68. 해변으로 간다.

69. 스트레스의 원인이 되는 사람이 있다면 잠시 거리를 둔다.

70. 긍정적인 생각을 스스로 상상한다.

71. 줄에 서서 기다리는 짓은 하지 않는다.

72. 사랑하는 사람과 시간을 보낸다.

73. 봉사활동을 계획한다.

74. 업무연락은 피한다.

75. 나이 들어가는 것을 자연스럽게 받아들인다.

76. '무드 모니터링(Mood Monitoring)'을 시도해 본다. 자신을 괴롭히는 스트레스 원인을 종이에 적고 2분 후 다시 적으면서 감정적인 부분을 정제하는 훈련이다.

77. SNS를 잠시 중단한다.

 

 

 

78. 가벼운 욕을 한다. (회사에서는 제외)

79. 친구와 음식을 만들어 먹는다.

80. 숨을 깊게 내쉰다.

81. 아무런 생각 없이 멍때리기를 한다.

82. 웃기는 표정을 짓는다.

83. 잠시 눈을 감고 휴식을 취한다.

84. 머리를 빗는다.

85. 다른 이에게 선행을 베푼다.

86. 사람사이 가끔 침묵을 즐긴다.

87. 종이에 솔직한 심정을 적고 구겨서 버린다.

88. 버킷리스트를 작성한다.

89. 옛날 사진을 본다.

 

 

 

90. 스스로 스트레스받는 요소를 정리해본다. 스트레스의 원인이 생길 것 같으면 미리 피한다.

91. 밖에 나가 달린다.

92. 색칠 공부를 한다. 이것이 아이들한테만 유익한 것은 아니다.

93. 고양이나 강아지를 키운다.

94. 창밖을 바라본다.

95. 스트레스를 줄이는 전문 앱이나 프로그램을 활용한다.

96. 상상한다. 마치 영화 속 주인공이 된 듯한 상상을 펼쳐본다.

97. 1부터 10까지 센다. 그리고 다시 거꾸로 세어본다.

98. 햇살을 만끽한다.

99. 맛집을 찾아 다닌다.

100. 읽고 싶은 책을 산다.