미루는 습관을 바로 고칠수 있는 10가지 법칙

1. 한번에 많이 하려는 욕심을 버리고 "10분 제한 책략"을 사용한다. 한자리에서 끝마치겠다는 결심은 질리게 만들고 미루게 하는 원인이 된다. 일단 10분 동안만 한다는 시간제한을 해놓고 그 시간 동안은 열심히 한다. 그다음 계속할 것인지 아닌지를 결정한다. 이 방법은 시작하는 것이 힘든 사람에게 매우 도움이 된다.

 

 

2. 해야 할 일은 결코 완벽할 수도, 완벽해야 할 필요도 없다는 것을 깨달아야 한다. 완벽은 환상이다. 완벽한 상태 또한 절대 존재할 수 없다. 완벽하지 않더라도 시도를 하는 것이 전혀 안하는 것보다 낫다. 완벽을 추구하다 타이밍을 놓치면 금쪽 같은 시간도 놓치게 됨을 잊지말자. 우선 시작하고 보완하는 거이 일을 쉽게 만든다.

 

 

 

3. 할 기분이 아닌 상태일지라도 시작한다.

프로이드는 영감이 나에게 오지 않을 때 내가 그것을 만나러 반을 간다고 하였다. 하고 싶을 때까지 기다린다면 그 시간은 영원히 오지 않을 수도 있다. 기분이 과제를 해주지는 않는다. 에너지 수준이 가장 높은 시간을 정하여 날마다 할 수 있도록 습관화한다.

 

 

4. 가장 중요하면서도 쉬운 것부터 한다.

남은 일에 대한 걱정이 점점 줄어들 것이며 남는 것의 개수가 신속하게 줄어들 것이다. 설사 하루 목표를 전부 달성하지 못했다 하더라고 중요한 일을 해낸 것만으로도 어느 정도의 성과는 달성 할 수 있다.

 

5. 할 일을 미루고 있는 전형적인 상황에서 자신의 내면에 집중해본다.

할 일을 미루고 있는 상황 (TV, 담소, 낙서, 공상 등)에서 그 순간 자신의 내면을 탐색해보자. 정말 해야 할 것으로 행동이 옮겨지지 않는다면 즉각 그 상황을 뿌리치지 못하는 이유를 명료하게 언어화 해보라. 그리고 비합리적인 사고는 합리적인 사고로 바꾸어 본다.

 

 

6. 자신이 미루지 않는 사람이라 생각한다.

내가 미루는 사람이 아니라면 지금 이후의 시간에 어떻게 행동하고 있을지 상상해본다. 마음속에 선명한 그림을 그리고 곧바로 그대로 행동하는 자신의 모습을 생각해본다. 그리고 평가해 본다, 잘했는지 기분은 어떤지 생생하게 느낀다. 보람있고 , 즐겁고, 뿌듯하고, 스스로에게 보상하고 싶은 그 감정을 느껴본다.

 

 

7. 귀찮게 생각하지 않는다. 귀찮게 억지로 하고자 마음을 먹으면 우리 뇌는 더욱더 그 일을 불편하고 힘든 일로 안다. 이왕 할거면 뭔가에 사로잡힌 결과를 얻으려 마음을 먹지 말고 그냥 재밌는 놀이처럼 의도적으로 인식하거나 뭔가 배운다는 자세로 임하는 것이 좋다. 즐겁게 생각하면 일도 즐겁게 느껴지는 것이 우리의 사고 체계다.

 

8 . 즐겁지 않은 과제가 시간이 지난다고 해서 더 쉬워지거나 즐거운 과제로 변하지 않는다는 것을 깨닫는다. 즐겁지 않은 일은 미루면 점점 더 즐겁지 않은 것은 자명하고 후회, 자책, 스트레스, 불안을 초래한다는 것을 상기한다. 하지는 않고 불편한 마음상태를 덮기 위해 몇 단계 낮은 편한 일을 찾는 것이 사람 마음이다. 이는 곧 내 삶은 더 하기 싫은 일들로 가득 채워지게 된다. 이러한 습관은 불만족스러운 삶의 악순환이다. 이러한 이치를 일찌감치 깨닫는 것이 인생에 이롭다.

 

 

9. 미루고 있는 자신을 비난하지 말고 용서하며 지금 이 순간 선택할 기회를 준다. 비난받는 나는 과제를 시작할 의욕을 상실한다. 사람은 누구나 미루는 습관을 어느 정도는 가지고 있다. 중요한 것은 지금이라도 시작할 수 있는가이다. 지금 이 순간 스스로에게 질문해 보자. "이 과제는 내가 해야 할 필요가 있는 중요한 것인가? 그렇다면 나는 지금 이 과제를 시작하기를 선택하겠는가, 아니면 미루기를 선택하겠는가?"

 

 

10. 긍정적으로 생각한다. 과제가 그렇게 끔찍한 것만은 아님을 스스로 설득한다. 긍정적인 나와의 대화가 도움이 된다. 한번에 할 수 있을 만큼 구체적이고 현실적인 계획에 따라 하는 과제라면 충분히 감당할 수 있다. 그리고 일찍 시작할수록 일찍 마칠 수 있다.