내안의 스트레스의 크기 확인법, 스트레스 방어법10가지
대부분의 현대인들은 자기 자신이 스트레스를 얼마나 떠안고 살아가는 지를 정확히 알지 못한다. 느낌으로 짐작할 뿐 정확히 눈으로 확인이 안되기 때문이다.
그냥 살만하고 삶에 큰 지장이 없다고 단순하게 생각하기 쉽다. 하지만 스트레스를 무심하게 오래 방치하면 건강에 안 좋은 악영향을 미친다. 오랜 세월동안 관리하지 않은 스트레스의 대가는 삶을 불행하게 만들 정도로 아주 크다. 지금이라도 나의 스트레스 정도와 크기를 눈으로 확인하고 관리하는 방법을 제시해 보고자 한다.
스트레스를 방어하는 마음지도
1. 상대는 틀린 것이 아니라 나와 다름을 인정하기
2. 잘못된 나의 관점이 나를 힘들게 할 수 있음을 인정하기
3. 상대는 나의 일에 관심이 없음을 인정하기
4. 몸이 건강하면 마음도 건강해짐을 알기
5. 내 눈에 보여지는 대상을 항상 있는 그대로 바라보기
6. 모든 조건과 환경은 항상 변화하고 있음을 인정하기
7. 내안의 욕심과 집착을 발견하고 조정하기
8. 사람을 나와 같은 존재로 대하기
9. 상황이 바뀔 수 있는 반전의 기회는 늘 존재함을 인정하기
10. 비교하지 않고 나만의 고유 인생을 살아가기
내안의 스트레스의 크기 측정해보기
1. 예상치 못했던 일때문에 당황했던 적이 얼마나 있었습니까?
- 전혀없었다 0
- 거의 없었다 1
- 때때로 있었다 2
- 자주 있었다 3
- 매우 자주 있었다 4
2. 인생에서 중요한 일들을 조절할 수 없다는 느낌을 얼마나 경험하였습니까?
- 전혀없었다 0
- 거의 없었다 1
- 때때로 있었다 2
- 자주 있었다 3
- 매우 자주 있었다 4
3. 신경이 예민해지고 스트레스를 받고 있다는 느낌을 얼마나 경험하였습니까?
- 전혀없었다 0
- 거의 없었다 1
- 때때로 있었다 2
- 자주 있었다 3
- 매우 자주 있었다 4
4. 당신의 개인적 문제들을 다루는 데 있어서 얼마나 자주 자신감을 느꼈습니까?
- 전혀없었다 4
- 거의 없었다 3
- 때때로 있었다 2
- 자주 있었다 1
- 매우 자주 있었다 0
5. 일상의 일들이 당신의 생각대로 진행되고 있다는 느낌을 얼마나 경험하였습니까?
- 전혀없었다 4
- 거의 없었다 3
- 때때로 있었다 2
- 자주 있었다 1
- 매우 자주 있었다 0
6. 당신이 꼭 해야 하는 일을 처리 할 수 없다고 생각한 적이 얼마나 있었습니까?
-전혀없었다 0
- 거의 없었다 1
- 때때로 있었다 2
-자주 있었다 3
- 매우 자주 있었다 4
7. 일상 생활의 짜증을 얼마나 자주 잘 다스릴 수 있었습니까?
- 전혀없었다 4
- 거의 없었다 3
- 때때로 있었다 2
- 자주 있었다 1
- 매우 자주 있었다 0
8. 최상의 컨디션이라고 얼마나 자주 느끼셨습니까?
- 전혀없었다 4
- 거의 없었다 3
- 때때로 있었다 2
- 자주 있었다 1
- 매우 자주 있었다 0
9. 당신이 통제할 수 없는 일 때문에 화가 난 경험이 얼마나 있었습니까?
- 전혀없었다 0
- 거의 없었다 1
- 때때로 있었다 2
- 자주 있었다 3
- 매우 자주 있었다 4
10. 어려운 일들이 너무 많이 쌓여서 극복하지 못할 것 같다는 느낌을 얼마나 자주 받았습니까?
- 전혀없었다 0
- 거의 없었다 1
- 때때로 있었다 2
- 자주 있었다 3
- 매우 자주 있었다 4
/점수 합계가 13점 이하인 경우/
정상적인 스트레스 상태로 스트레스 요인 자체가 심각하지 않거나 좋은 스트레스로 받아들인 경우입니다. 이런 경우에는 자신이 하고 싶은 일을 제대로 할 수 있다고 판단이 됩니다.
/14점 이상인 경우 /
이미 스트레스의 영향을 받기 시작된 것입니다. 만약 이런 상태가 지속되면 나쁜 스트레스의 결과가 나타날 수 있습니다.
/17점 이상인 경우/
적극적인 스트레스관리가 필요한 상태.
/19점 이상인 경우/
전문가의 도움필요. 정신질환으로 발전될 가능성이 높아진 상태.