1. 다른 사람의 기분에 좌우되지 않습니다. 침착함을 잃지 않을 때에야 비로소 이성적으로 생각할 수 있고 다른 사람의 공격에 대해서도 효과적으로 자신을 방어할 수 있습니다. 말하기전에 침착이란 단어를 생각합니다. 화를 치밀어오는 순간"버럭"해서 격노하거나 분노해버리면 대부분 후회하게 될 것입니다.
2. 화가 나려고할때 잠깐만"얼음"상태가 되어봅니다. 움지이지 말고 말도 하지않습니다. 그리고 속으로 열까지 센후 깊은 숨을 내쉬면 화가 점점가라앉으면서 평온이 찾아옵니다. 아마 화를 내지 않고 그 순간을 잘 넘기면 후회할일이 생기지 않게 되고 스스로에게 칭찬을 주게 될 것입니다.
3. 강박감에서 벗어납니다. 공격을 당했을 때 빠지게 되는 무력감, 이런 강박증을 갖고 있는 사람이라면 심리적 안정을 되찾는 응급처치가 필요합니다. 일단 어떤 사람에게 화가 났다면 심호흡을 한 후, 자신의 주위에 공간을 두며 시간적 여유를 가져야 합니다.
4. 먼저 나 자신을 진정시키고 화난 이유를 차근차근 말합니다. 상대방의 감정을 상하지 않게 뭐가 맘에 들지 않는지, 화가 나려는 이유 등을 논리적으로 명확하게 좋은 말로 대화를 나눌려고 시도합니다. 상대가 비이성적이거나 순전히 감정적으로 대응한다면 그냥 미련없이 그 자리를 벗어납니다.
5. 육체적인 움직임은 감정을 밖으로 표출할수있도록 도와줍니다. 만약 짜증이나고 화가 날 것 같으면 밖으로 나가 산책을 해보도록 합니다. 화가 치밀어 오르면 나가 뛰어봅니다. 운동을 하거나 몸을 마구 움직이는것(청소하는것)은 뇌속의 여러가지 화학물질들을 자극해서 우리가 행복을 느끼게해주고 심적으로 편안해지게 합니다.
6.내가 왜 화가 났는지를 따지기 전에 이 문제 해결을 위해서 어떤 방법이 가장 좋을지 고민하도록 합니다. 해결점을 찾을 수 없다면 그 자리를 벗어납니다. 화를 내는 것은 어떤 것도 해결해주지는 않는다는 것을 항상 명심하도록 합니다.
7. 남을 비난하거나 남탓을 하지않습니다. 이것은 단지 상태를 더욱 악화시킬뿐입니다. 상대방을 존중하고 자세히 설명하도록 차분하게 분위기를 만들어 줍니다. 대화를 나눌때는 '너'화법을 지양하고 '나' 화법을 구사합니다. 예를 들면 "너는 집안일은 절대 안하더라"보다 " 설겆이를 하는것을 도와주지 않아서 나는 지금 화가 나있어"라고 말하는것이 문제를 해결하는데 더욱 도움이 됩니다.
8. 용서는 가장 가치 있는 것입니다. 화를 낸 그 자체에 집중하지 말고 그것을 어떻게 원활하고 지혜롭게 풀어낼 것인지 생각합니다. 내가 미처 몰랐거나 이해하지 못한 부분을 찾아봅니다. 한쪽에서 먼저 용서를 구하고 잘못을 인정하는 순간 오히려 파국은 생각보다 빨리 수습될 수 있습니다.
9. 분노를 유발할만한 상황도 적절한 유머를 적용하면 긴장된 상황이 쉽게 풀릴 수 있습니다.
유머가 적용될 정도로 상황이 그렇게 심각하지 않게 전개되는 경우가 많습니다. 깊은 숨 내쉬기 ,평온한 시골 풍경 떠올리기, 마음의 안정이 될 만한 단어를 반복해서 말하기등을 몸에 익혀 화가 나려고 할 때 이 방법들을 먼저 적용해 봅니다.
10.모든 상황에 감사하는 마음을 가져봅니다. 이보다 더 나쁜 상황과 환경이 아님에 다행스럽게 생각합니다. 그런 마음을 항상 간직하고 있다면 나를 화나게 하는 사람이 내 곁에 존재하고 있다는 것만으로도 위안이 될 때가 있습니다. 신앙이 없더라도 기도하는 것을 배워 화가 나려고 할 때는 눈을 감고 기도해봅니다.
11. 사람은 누구나 화를내고 살아갑니다. 화를 내지 않고 참으면 화병이 납니다. 몸에도 결코 좋지 않습니다. 화는 묵히지 않고 그때 그때 해소해 주는 것이 좋습니다. 폭력과 폭언으로 부터 스스로를 보호하고 지혜롭게 해소해 내는 방법들을 늘 가까이 해야 합니다. 화를 낼 수밖에 없는 상황이라면 화를 내는 것도 때론 필요합니다. 화를 낸 그 순간에 감정을 놓고 자책하지말고 다시는 이런 상황이 발생하지 않기 위해 어떤 노력이 필요할지 고민해보는 사람이 현명한 사람입니다.
순간의 욱한 마음은 인간관계를 극단적으로 몰아가기도 합니다. 또한 사회속에서 일어나는 다양한 일을 그르치는 원인이 되기도 합니다. 항상 스스로를 점검하고 마음을 평온하게 하는 기술을 틈틈이 익힌다면 삶은 더욱더 윤택해 질 수 있습니다.
댓글