편안해지기
1. 잘해야겠다는 강박관념을 버린다.
2. 솔직하게 표현한다.
3. 기억해야 할 것은 외우지 말고 메모한다.
4. 부탁을 두려워하지 않는다.
5. 마음에 빚을 지지 않는다.
6. 중요한 일부터 먼저 처리한다.
7. 인생은 불완전하고 불안정한 것임을 인정한다.
8. 너무 착하게 처신하지 않는다.
9. 걱정과 근심의 시간구획을 확실하게 만든다.
10. 남의 눈치를 보지 않는다.
11. 100점 짜리 인간관계는 없다 50점이 만점!
생기 불어넣기
1. 자명종 대신 즐거운 음악으로 잠을 깬다.
2. 기상 후엔 바로 생수를 한잔 마신다.
3. 아침 식사를 거르지 않는다.
4. 즐거운 상상을 많이 한다.
5. 고래고래 목청껏 노래를 부른다.
6. 편한 친구와 만나 툭 터놓고 수다를 떤다.
7. 꾸준히 많이 걷는다.
8. 하루 중 햇빛에 노출되는 시간을 늘린다.
9. 운동 후 땀을 흘리고 샤워를 즐긴다.
10. 상대에게 정신적인 지지와 칭찬을 아끼지 않는다.
여유로워지기
1. 평소보다 30분 일찍 일어난다.
2. 완벽주의는 환상임을 인정한다.
3. 천천히 발걸음을 의식하며 걸어본다.
4. 때로는 주장보다 듣는 것에 집중해본다.
5. 벌어지지 않은 상황에 대해 겁내지 않는다.
8. 받는 것보다 주는 것 자체를 더 집중해본다.
9. 한걸음 물러서서 바라본다.
10. 휴식은 소비가 아니고 생산임을 인정한다.
11. 상대방의 입장에서 생각해본다.
새로워지기
1. 평소에 다니던 길이 아닌 길로 가본다.
2. 현재의 가장 큰 불편이 뭔지 생각해보고 바꾼다.
3. 생각만 하던 스포츠센터(동호회..)에 등록한다.
4. 일주일, 혹은 한 달에 세 번 서점가는 날을 정한다.
5. 본받고 싶은 사람의 행적을 공부한다.
6. 보고 싶은 사람과 약속을 정한다.
7. 평상시보다 다른 옷을 입어본다.
8. 어제했던 실수를 한 가지 떠올리고 반복하지 않는다.
9. 할일은 되도록 빨리 끝내고 여유시간을 확보한다.
10. 10년 후의 꿈을 적어본다.
11. 평소보다 10분더 일찍 서두른다.
감사하기
1. 이렇게 편하게 누울 수 있는 공간에 감사합니다.
2. 오늘도 건강하게 살아갈 수 있음에 감사합니다.
3. 나를 좋아해주는 주변 사람들에게 감사합니다.
4. 내일도 나와 함께 할 동료들에게 감사합니다.
5. 평범이 비범, 평범함에 감사합니다.
6. 오늘도 맛있는 음식에 감사합니다.
7. 사랑하는 나의 가족이 있어 감사합니다.
8. 내 앞에 나타난 모든 인연에게 감사합니다.
9. 오늘도 큰 사고 없이 무사히 살아갈 수 있음에 감사합니다.
10. 내 옆에 늘 함께 해주는 당신의 존재만으로도 감사합니다.
11. 지켜봐 주고 참아주고 기다려 줘서 감사합니다.
12. 지금까지 잘 버텨내어 준 내 자신에게 감사합니다.
발전하기
1. 매주, 매달 목표를 세운다.
2. 여행을 아끼지 않는다.
3. 다른 분야의 사람들과 정기적으로 만난다.
4. 좋은 책을 항상 곁에 두고 읽는다.
5. 언제든 의논할 수 있는 상대를 곁에 둔다.
6. 꿈이 있는 저축을 늘 생활화 한다.
7. 맛있는 요리를 먹으러 다닌다.
8. 나보다 배울점이 많은 사람을 귀하게 여긴다.
9. 일기를 쓰고 나의 삶을 기록한다.
10. 한 번도 경험해보지 않은 일에 관심을 가진다.
11. 맨 처음 시작할 때의 초심을 잊지 않는다.
12. 망설이는 일들의 리스트를 작성하고 실천여부를 결정한다.
즐기기
1. 일하는 동안 의식적으로 자주 웃는다.
2. 재미있게 말하는 습관을 만든다.
3. 콧노래를 의식적으로 부른다.
4. 즐겁고 일할 수 있는 방법을 찾는다.
5. 무언가에 푹 빠져살 수 있는 것을 찾는다.
6. 가장 하고 싶은 일은 무엇인지 찾는다.
7. 지금 하고 있는 일에 최선을 다한다.
8. 고통스러운 시간의 끝을 상상한다.
9. 매 순간이 단 한 번뿐이자 마지막이라고 생각한다.
10. 지금하고 있는 일을 사랑한다.
11. 내가 먼저 웃으며 인사한다.
12. 부정적인 사람은 되도록 멀리 한다.
13. 하기 싫은 건 열심히 해서 최대한 빨리 끝내버린다.
나를 사랑하기
1. 나 자신을 위해서 꽃을 산다.
2. 날씨가 좋은 날엔 석양을 보러 나간다.
3. 제일 좋아하는 향수를 집안 곳곳에 뿌려 둔다.
4. 화장실에 갈때마다 거울을 보며 활짝 웃어본다.
5. 사소하더라도 잘한 일 3가지를 매일 노트에 적어본다.
6. 틈틈이 몰입할 수 있는 취미를 하나 만든다.
7. 음악을 크게 틀고 흥얼거려 본다.
8. 매일 10분 동안 감사한일을 떠올려본다.
9. 고마운 주변 사람들을 떠올려 본다.
10. 우울할 때 찾아갈 수 있는 나만의 장소를 만든다.
11. 나의 장점을 생각해본다.
12. 가까운 거리라도 멋진 여행을 계획해 본다.
13. 내일은 오늘보다 더 즐거운 일을 상상한다.
차분해지기
1. 선의는 베풀고 난뒤 따로 바라지 않는다.
2. 스트레스를 피하지 말고 그대로 받아들인다.
3. 미리 준비하고 먼저 움직인다.
4. 울고 싶을 땐 소리 내어 실컷 울어본다.
5. 숨을 깊고 길게 들이 마시고 내쉬어본다.
6. 잠들기 직전에는 마음과 몸을 평안히 하고 방해받지 않는다.
7. 안좋은 소리 듣는 것을 두려워하지 않는다.
8. 하고 싶은 말은 참지 말고 바로 말한다.
9. 이대로의 내 모습을 인정하고 사랑한다.
10. 나 자신을 위한 적당한 지출을 자주한다.
11. 다른 사람은 나와 다르다는 것을 인정한다.
당당해지기
1. 두려움의 근원을 찾아내 생각을 바꾼다.
2. 나의 열정에 방해되는 일은 없앱다.
3. 분별없이 있는 그대로 보고 행동한다.
4. 쉽게 영향받지 않는 독립적 사고를 가진다.
5. 현실에 만족할 줄 안다.
6. 그럼에도 불구하고 나는 행복한 사람이다.
7. 나 자신을 절대 의심하지 않는다.
8. 허리를 꼿꼿이 펴고 당당하게 걷는다.
9. 내가 믿는 것에 단호하다.
11. 부끄러움 없는 확신으로 행동한다.
12. 능력을 발굴하고 약점은 무시한다.
13. 싫은 것은 당당히 'NO' 라고 말한다.
14. 수치와 열등을 과감히 받아들인다.
15. 어떤 것도 지나치게 심각하게 받아들이지 않는다.
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